Estimateur de Temps Total Hyrox
Estimez votre temps de course à partir de vos performances actuelles
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Temps total estimé
Qu’est-ce que le Hyrox ?
Le Hyrox est une compétition de fitness fonctionnel créée en Allemagne en 2017, aujourd’hui présente dans plus de 50 pays. Le format est identique partout : 8 km de course à pied entrecoupés de 8 stations de travail, alternées selon le schéma « 1 km course → 1 station workout ». C’est ce qui en fait une compétition à la fois accessible et ultra-mesurable : tout le monde fait exactement les mêmes exercices, dans le même ordre, sur le même parcours.
Les 8 stations Hyrox dans l’ordre
| Ordre | Station | Distance / Répétitions | Charge Homme Open | Charge Femme Open |
|---|---|---|---|---|
| 1 | SkiErg | 1 000 m | Libre | Libre |
| 2 | Sled Push | 50 m | 152 kg | 102 kg |
| 3 | Sled Pull | 50 m | 103 kg | 78 kg |
| 4 | Burpee Broad Jump | 80 m | Poids de corps | Poids de corps |
| 5 | Rowing | 1 000 m | Libre | Libre |
| 6 | Farmers Carry | 200 m | 2 × 24 kg | 2 × 16 kg |
| 7 | Sandbag Lunges | 100 m | 20 kg | 10 kg |
| 8 | Wall Balls | 100 répétitions | 9 kg (cible 10 m) | 6 kg (cible 9 m) |
Charges catégorie Open. Doubles : certaines charges sont réduites. Source : règlement officiel hyrox.com
Temps de référence par niveau
Voici les fourchettes de temps observées lors des épreuves officielles Hyrox. Ces repères permettent de situer votre objectif avant de vous inscrire.
| Catégorie | Temps moyen | Temps élite | Profil type |
|---|---|---|---|
| Homme Open | 1h15’ | 53’ | Coureur régulier + salle |
| Femme Open | 1h27’ | 1h02’ | Niveau CrossFit / fitness |
| Homme Pro | 58’ | 46’ | Athlète compétiteur confirmé |
| Femme Pro | 1h09’ | 53’ | Athlète compétitrice confirmée |
Source : résultats officiels Hyrox 2024. Consultez les résultats sur results.hyrox.com
Comment utiliser cet estimateur ?
L’outil propose deux modes complémentaires :
- Mode rapide : saisissez votre allure au kilomètre, votre niveau en endurance et en musculation, votre sexe, votre poids et votre expérience Hyrox. L’estimateur calcule un temps global en appliquant des coefficients d’ajustement selon votre profil.
- Mode détaillé : renseignez vos chronos réels sur 5 km et 10 km, vos temps sur SkiErg, Rowing et Sled, ainsi que votre capacité sur les Wall Balls. Ce mode donne une estimation station par station beaucoup plus précise.
Le temps total est la somme de : 8 km de course (avec ralentissement progressif dû à la fatigue), 8 stations workout (calculées selon votre niveau de force) et les transitions (dépendant de votre expérience Hyrox).
Ressources officielles Hyrox
- hyrox.com — Site officiel : inscription, calendrier, règlement
- results.hyrox.com — Base de données de tous les résultats officiels
- hyrox.com/training — Plans d’entraînement officiels Hyrox
- hyrox.com/events — Prochains événements en France et dans le monde
Voir aussi sur ilovenumber.com
- Comparateur de performances Hyrox — Analysez vos temps par station
- Calculateur 1RM musculation — Trouvez votre charge maximale
- Calculateur IMC — Indice de masse corporelle
Questions fréquentes sur l’estimateur Hyrox
Quelle allure de course faut-il viser pour finir Hyrox en moins d’ 1h30 ?
Pour viser 1h30 en Hyrox, il faut courir les 8 km à environ 5’50’’/km et réaliser chaque station en 3 à 4 minutes. Entrez une allure de 5:30–5:50/km et un niveau « intermédiaire » dans l’estimateur pour vérifier si votre profil correspond.
Quelle est la différence entre Hyrox Open et Hyrox Pro ?
En Open, les charges sont standards (ex. : 152 kg au Sled Push homme, 100 Wall Balls à 9 kg). En Pro, les charges sont plus lourdes, réservé aux athlètes confirmés visant moins d’ 1h (hommes) ou 1h10 (femmes). Il existe aussi les catégories Doubles et Relay.
Comment s’entraîner efficacement pour Hyrox ?
La préparation Hyrox combine trois piliers : endurance course (sorties longues + fractionné), force fonctionnelle (sled, kettlebell, wall balls, rowing) et enchaînements spécifiques (brick workouts course + station). Un minimum de 10 à 12 semaines de préparation est recommandé.
Le temps estimé est-il fiable ?
L’estimateur utilise des coefficients basés sur des données statistiques issues des résultats officiels Hyrox. Il donne une fourchette réaliste plutôt qu’un chiffre exact. De nombreux facteurs (fatigue mentale, gestion d’épreuve, nutrition) ne sont pas modélisables. Utilisez le mode détaillé pour affiner.
Peut-on faire Hyrox sans expérience de compétition ?
Absolument. Hyrox est conçu pour être accessible : pas de qualification, pas de barres à atteindre. La seule condition est de pouvoir courir 8 km et réaliser les 8 stations dans le temps imparti (cut-off général : 2h30). L’estimateur prend en compte ce profil « première course ».
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