Calculateur 1RM — Charge Maximale
Estimez votre charge maximale en musculation à partir d’une série
Votre 1RM estimé (Epley)
—
Formule d’Epley
Force pure
1–3 reps (90–100 %)
—
Hypertrophie
6–12 reps (65–80 %)
—
Endurance musculaire
15–20 reps (50–60 %)
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Échauffement
20+ reps (30–50 %)
—
| % du 1RM | Poids (kg) | Reps estimées | Objectif |
|---|
Comparaison des formules :
Comment utiliser ce calculateur ?
Effectuez une série avec un poids que vous maîtrisez (idéalement entre 3 et 10 répétitions). Entrez le poids utilisé et le nombre de répétitions complètes réalisées avec une bonne technique. Le calculateur estime votre charge maximale théorique (1RM) selon plusieurs formules reconnues.
Attention : Ces résultats sont des estimations. Ne tentez jamais un 1RM réel sans pareur et sans échauffement progressif. La précision diminue au-delà de 10 répétitions.
Effectuez une série avec un poids que vous maîtrisez (idéalement entre 3 et 10 répétitions). Entrez le poids utilisé et le nombre de répétitions complètes réalisées avec une bonne technique. Le calculateur estime votre charge maximale théorique (1RM) selon plusieurs formules reconnues.
Attention : Ces résultats sont des estimations. Ne tentez jamais un 1RM réel sans pareur et sans échauffement progressif. La précision diminue au-delà de 10 répétitions.