Calculateur VMA
Test Demi-Cooper (6 minutes)
La VMA (Vitesse Maximale Aérobie) est la vitesse de course à partir de laquelle ta consommation d’oxygène est maximale (VO2max). C’est un indicateur clé de ta condition physique en course à pied.
Formule : VMA = Distance (en mètres) / 100
Utilisation : La VMA sert de base pour calculer tes allures d’entraînement. Par exemple, l’endurance fondamentale se court entre 60-75% de ta VMA, le seuil entre 80-90%, etc.
Test demi Cooper : distance, barème et calcul de la VMA
Le test demi Cooper est un test d’endurance très utilisé en milieu scolaire et en préparation physique. Il permet d’estimer la Vitesse Maximale Aérobie (VMA) à partir de la distance parcourue en 6 minutes.
Inspiré du test inventé par Kenneth H. Cooper, le test demi Cooper est aujourd’hui une référence pour mesurer la capacité cardiovasculaire.
Qu’est-ce que le test demi Cooper ?
Le test demi Cooper consiste à courir la plus grande distance possible pendant 6 minutes sur un terrain plat (piste d’athlétisme ou parcours mesuré).
- Durée : 6 minutes
- Objectif : distance maximale
- Terrain plat recommandé
Comment réaliser le test demi Cooper ?
1. Échauffement :
- 10 à 15 minutes de footing léger
- Quelques accélérations progressives
- Mobilisation articulaire
2. Exécution :
- Courir 6 minutes sans s’arrêter
- Maintenir un rythme soutenu
- Mesurer précisément la distance parcourue
Calcul de la VMA avec le test demi Cooper
Formule :
VMA (km/h) = Distance parcourue (en mètres) ÷ 100
Exemple :
1 400 mètres ÷ 100 = 14 km/h
Barème indicatif du test demi Cooper
| Distance en 6 min | Niveau estimé |
|---|---|
| Moins de 1 000 m | Faible |
| 1 000 à 1 200 m | Moyen |
| 1 200 à 1 400 m | Bon |
| 1 400 à 1 600 m | Très bon |
| Plus de 1 600 m | Excellent |
Pourquoi faire un test demi Cooper ?
- Évaluer son endurance
- Calculer sa VMA
- Adapter son entraînement
- Suivre sa progression
- Préparer une compétition
Erreurs à éviter
- Partir trop vite
- Négliger l’échauffement
- Mal mesurer la distance
- S’arrêter avant la fin des 6 minutes
Conclusion
Le test demi Cooper est un outil simple et efficace pour mesurer son endurance et estimer sa VMA. Il permet d’adapter son programme d’entraînement et de progresser efficacement en course à pied.